Tot ce vrei să știi despre săritul corzii
pentru a-ți începe aventura

Probabil
tot ce ai vrea să știi despre săritul corzii
pentru a-ți începe aventura

Te-ai gândit să practici săritul corzii? Super!
Ce fel de coardă pentru sărit ai nevoie?
Dacă nu ai sărit coarda din copilărie, sau deloc, orice coardă este în regulă până îți dai seama dacă îți place și dacă ți se potrivește.
Experții spun că este important să ai o coardă bună de la început, deoarece te poate ajuta să eviți unele greșeli.
Desigur, o coardă bună este de preferat, dar înainte de a investi în echipament (coardă, saltea), asigură-te că acest sport ți se potrivește. Ia orice coardă găsești (doar asigură-te că are lungimea potrivită) și sari!
Dacă simți dureri, în afară de febra musculară, oprește-te din sărit și consultă un medic. Unele probleme de sănătate se pot agrava dacă continui să sari.
Dacă după câteva zile de sărit coarda nu ai dureri, poți merge mai departe și cumpăra echipamentul potrivit.
Ce coardă să alegi
Cele mai întâlnite
tipuri de corzi
Cu cât coarda este mai subțire, cu atât se rotește mai rapid.
Cauți un antrenament cardio intens sau combinații de viteză cu tranziții fluide? Alege o coardă din PVC.
Vrei să înveți trucuri precum aruncările sau înfășurările? Optează pentru o coardă cu mărgele; e excelentă și pentru jocul de picioare.
Ești pregătit să-ți duci antrenamentele la următorul nivel de putere? Ia o coardă cu fir metalic sau una cu greutăți.

Corzi cu mărgele
Corzile cu mărgele (beaded) sunt potrivite pentru a învăta diverse trucuri, cum ar fi mic release, deoarece sunt mai grele, își păstrează bine forma în aer și oferă un feedback am bun, făcând astfel trucurile mai ușor de învățat.

Corzi PVC
Flexibilitatea lor permite tranziții fluide între sărituri, fiind perfecte pentru îmbunătățirea agilității și coordonării. Potrivite pentru antrenamente cardio și jocul de picioare.

Corzi de viteză (fir)
Corzile cu fir metalic sunt potrivite pentru viteză și sunt adesea recomandate sportivilor avansați, în special celor care practică exerciții precum dublu unders, triple sau chiar sărituri cvadruple. Atenție, pot provoca iritații ale pielii.

Corzi cu greutăți
Corzile cu greutăți intensifică antrenamentele de sărit coarda prin adăugarea de rezistență, ceea ce sporește forța părții superioare a corpului, arde mai multe calorii, îmbunătățește fitnessul cardiovascular, coordonarea și permite progresul pentru toate nivelurile de fitness și obiective.

Corzi de flow
Corzile flow oferă flexibilitate și ușurință în mișcare, permițând practicanților să creeze spectacole vizuale captivante și să exploreze tipare dinamice și creative, oferind o modalitate unică de exprimare prin mișcare.

Mânere scurte
Corzile cu mâner scurt sunt cele mai comune, fiind potrivite pentru orice antrenament, atât pentru viteză cât și pentru trucuri

Mânere lungi
Lungimea suplimentară oferă un avantaj în poziționarea brațelor, facilitând executarea mișcărilor largi.

Mânere cu rulmenți
Lungimea suplimentară oferă un avantaj în poziționarea brațelor, facilitând executarea mișcărilor largi.

Mânere cu greutăți
Mecanismul cu rulmenți cu bile din mânere permite o rotație lină și reduce frecarea la minimum, făcând mai ușor de atins viteze mai mari.
Obține 10% discount la orice comandă pe Elevate Rope
Obține 15% discount la orice comandă pe EMPWRD

Lungime
Cum alegi lungimea corzii?
Lungimea corzii depinde de tipul antrenamentului și de tehnica săriturilor, dar are un impact direct asupra posturii și siguranței. Dacă este prea lungă, vei îndepărta brațele de corp, ceea ce va face ca mișcarea corzii să fie mai solicitantă pentru umeri, împiedicând progresul și crescând riscul de accidentare.
Dacă este prea scurtă, coarda te va lovi peste picioare, cauzând împiedicarea, sau vei sări mai sus, ceea ce va pune o presiune suplimentară asupra gleznelor și genunchilor.
Pentru început, alege lungimea corectă astfel: stai drept, cu picioarele apropiate, pune un picior pe coardă și trage de mânere în sus. Acestea ar trebui să ajungă la nivelul de jos al pieptului.
Dacă ești mai avansat, coarda ar trebui să ajungă până la nivelul buricului.
*lungimea corzii nu include lungimea mânerelelor.


Postura
Cum să practici corect săritul corzii?
Am menționat mai sus legătura dintre lungimea corzii, tehnica de sarit și tipul antrenamentului.
Postura și poziția mâinilor este foarte importantă pentru a-ți proteja ligamentele și închieieturile și a preveni accidentarea. Poziția mâinilor trebuie să fie cât mai aproape de corp, la nivelul șoldurilor, cu coatele îndreptate în spate și încheieturile mâinilor relaxate.
Mânerele vor urmări rotația corzii, astfel când coarda trece pe sub picioare mânerele vor fi îndreptate în jos, când coarda e deasupra capului sunt orientate în sus, iar când coarda trece prin față mânerele sunt îndreptate înainte.
Rotația corzii se face prin mișcarea încheierturilor de sus în jos, pentru a-i oferi corzii momentumul necesar de a trece pe sub picioare și a face o rotațe completă de 360°.
Depărtarea brațelor de corp scurtează coarda și îi încetinește rotația. Săriturile nu trebuie să fie înalte ci doar la câțiva centimetri de sol, cât să permită corzii să treacă pe sub picioare. Ai grijă să aterizezi pe vârfuri și ține genunghi ușor îndoiți pentru a atenua șocul la încheieturi.
Playlist
Sări coarda
Te distrezi și te menții în formă
Pentru mine, săritul corzii s-a transformat într-o formă de introspecție, meditație și o dozare plăcută de dopamină. Mă face să mă simt liberă și fericită, permițându-mi să mă deconectez de lume și să mă sincronizez cu săriturile, fluxurile și ritmul muzicii. Este o expresie, un puls, o conexiune profundă cu sinele meu interior.

Tricktionary
Dicționar de trucuri
Odată ce ai stăpânești săriturile clasice, poți trece mai departe să înveți diverse trucuri.
Iată principalele categorii de mișcări la săritul corzii:
Mișcări înapoi (backwards)
Coarda se rotește înapoi peste cap în timp ce execuți o mișcare.
Mișcări cu picioarele (footwork)
Brațele și coarda rămân în poziția normală, doar picioarele se mișcă
Balansări
(swings)
Coarda oscilează în lateralul corpului, în afara poziției obișnuite.
Încrucișări
(crosses)
Mișcări în care un braț se încrucișează peste celălalt în timpul săriturii.
Eliberări
(releases)
Aruncarea unuia/ambelor mânere apoi prinderea acestora pentru a continua.
Înfășurări
(wraps)
Mișcări în care coarda se înfășoară în jurul unei părți a corpului.
Schimbări de direcție (turns)
Manipularea corzii în timp ce schimbi direcția corpului sau a rotației corzii
Avansați
(power skills)
Sărituri multiple sau mișcări gimnastice executate cu o coardă de sărit.
Săritul corzii nu este doar un antrenament
este o experiență completă care îmbunătățește sistemul cardiovascular, fortifică mușchii și oasele, și, în același timp, dezvoltă coordonarea.

Cine sunt?
Salut! Sunt Cora
Mereu am fugit de sport. În ultimii ani m-am bucurat doar de ocazionalele drumeții și clase de fitness. Dar exercițiile cardio nu mi-au plăcut niciodată și am făcut tot posibilul să le evit.
Ceea ce a început ca un simplu exercițiu de cardio a înflorit într-o călătorie plină de trucuri și combinații, și mi-a umplut viața de optimism. Anxietatea a dispărut, iar stima de sine a crescut. Săritul corzii – un pion important în povestea vieții mele.
Contactează-mă
Hai să ne cunoaștem
Vrei să înveți săritul corzii?
Îți dorești să integrezi săritul corzii în mod armonios în rutina ta de antrenament?
Ești în căutarea unui plan personalizat de antrenament fitness, cu sau fără coardă?
Vrei o sesiune distractivă de sărit împreună cu mine?